Ini tidak selalu terjadi. Belum lama ini di Amerika Serikat, seorang pria yang bekerja di pertanian menyamakan dengan lari 15 mil setiap hari. Dan istrinya setara dengan lari 7 mil.

Hari ini, tugas kita sehari-hari di tempat kerja dan di rumah terus membatasi kita pada kursi, dan jika kita ingin berolahraga kita harus mencarinya.

Bahkan, para ahli kesehatan mengklaim bahwa masalah obesitas bisa disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik seperti halnya makan berlebihan. Karena itu, penting bagi orang untuk bergerak.

Tapi itu tidak berarti satu atau dua kursus di sekitar jalur sekolah menengah lama menggantikan dosis kue harian Anda. Menurut para ahli, latihan saja tidak terlalu efektif. Mereka berpendapat bahwa jika Anda hanya berolahraga dan tidak mengubah pola makan Anda, Anda mungkin dapat mencegah kenaikan berat badan, atau bahkan menurunkan beberapa kilogram untuk sementara waktu.

Namun, itu bukan sesuatu yang mungkin Anda simpan kecuali latihannya merupakan bagian dari keseluruhan program. Semakin sering Anda berolahraga, semakin mudah untuk menjaga berat badan Anda. Inilah yang harus Anda lakukan setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan latihan yang Anda butuhkan.

1. Dapatkan tidur yang berkualitas tinggi.

Pastikan Anda cukup tidur. Para ahli menyarankan bahwa kebiasaan tidur yang baik mendorong olahraga. Jika Anda merasa lelah di siang hari, Anda tidak mungkin melakukan banyak olahraga di siang hari.

Selain itu, ada bukti bahwa orang yang lelah cenderung makan lebih banyak, menggunakan makanan sebagai zat lain yang mereka butuhkan.

2. Jalan-jalan.

Mungkin program latihan paling sederhana yang pernah ada. Bahkan, dengan saran dari beberapa ahli kesehatan, mungkin hanya ini yang harus Anda lakukan untuk saat ini.

Tingkatkan jalan aktif secara bertahap selama minimal 30 menit, 5 kali seminggu. Berjalan aktif memiliki beberapa manfaat kesehatan dan psikologis yang berharga untuk sementara waktu.

selain itu berjalan-jalan juga mampu merefresh otak kita agar segar sehingga keesokan harinya kita bisa bekerja dengan tenang dan bahagia.

3. Berjalan di atas treadmill.

Saat cuaca buruk, Anda mungkin tidak ingin keluar rumah. Tetapi jika Anda memiliki treadmill di ruang TV Anda, Anda dapat mengikuti acara favorit Anda sambil melakukan rotasi yang baik setiap hari untuk merencanakan pemeliharaan berat badan.

Sebagian besar dari kita tetap menonton TV, dan peralatan olahraga dalam ruangan memungkinkan siapa saja mengubah aktivitas yang tidak banyak bergerak menjadi jalan kaki yang sehat.

4. Ambil waktu.

Apa pun alasannya, kurangnya waktu jelas merupakan faktor pembatas bagi sebagian besar gaya hidup. Itu sebabnya profesional kesehatan menyarankan pedoman dasar untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda.

Berolahragalah sesering mungkin agar tidak mengganggu pekerjaan atau kehidupan keluarga Anda. Ingat, jika perlu, mencegah penambahan berat badan mencegah banyak masalah kesehatan. Menjaga kesehatan Anda adalah hadiah untuk keluarga Anda dan diri Anda sendiri. yang terpenting adalah kita harus sering bergerak, agar badan menjadi segar, pikiranpun tenang serta badan menjadi sehat dan berat badan bisa turun

Piramida Makanan USDA yang direvisi mencakup lima kelompok makanan utama: sereal, sayuran, buah-buahan, susu dan produk susu, serta daging dan kacang-kacangan. Ketika memilih makanan untuk diet seimbang dan sehat dari kelompok-kelompok ini, penting untuk makan berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan. Melakukannya tidak hanya memberikan variasi dan kebosanan, tetapi juga memberikan keseimbangan nutrisi terbaik. Selain mikronutrien yang terkenal seperti Vitamin A, Vitamin D, dan Vitamin C, semua makanan mengandung berbagai nutrisi utama seperti lemak, protein, serat, dan air. Mikronutrien hadir dalam jumlah yang sangat kecil, tetapi sangat penting bagi kesehatan. Itulah mengapa diet yang sehat dan beragam sangat penting.

Selain rasanya yang luar biasa, buah-buahan dan sayuran kaya akan banyak vitamin dan mineral penting, termasuk banyak zat gizi mikro yang tidak ditemukan dalam suplemen vitamin kemasan. Misalnya, makanan seperti butternut squash, labu, wortel, mangga, persik, pepaya, dan sayuran berdaun hijau kaya akan beta-karoten. Beta-karoten sangat penting untuk kesehatan kulit dan mata.

Buah dan sayuran memiliki banyak manfaat serta nutrisi penting. Untuk satu hal, rasanya enak dan menambah banyak variasi untuk diet harian Anda. Buah-buahan dan sayuran datang dalam berbagai warna, tekstur dan rasa dan dapat digunakan di hampir semua makanan. Mereka yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari diet mereka perlu mengembangkan kebiasaan sehat menggunakan buah-buahan untuk salad, topping, dan hiasan.

Baru-baru ini, ada kecenderungan untuk menambahkan fortifikasi vitamin ke dalam makanan, yang bisa menjadi cara yang baik untuk memaksimalkan nutrisi. Namun, penting untuk diingat bahwa nutrisi yang tepat berasal dari diet sehat, bukan dari suplemen vitamin.

Mengetahui lima kelompok makanan utama dan berapa banyak yang dimakan setiap hari hanyalah sebagian dari gambaran besarnya. Bagian lainnya adalah memilih makanan terbaik dari kelompok makanan tersebut. Ini berarti memilih fillet daging paling ramping, menggunakan pengganti telur daripada telur utuh, memilih buah dan sayuran segar, dan sebagainya.
Bahkan dengan buah-buahan dan sayuran, beberapa pilihan lebih baik daripada yang lain. Misalnya, beberapa buah, seperti alpukat, mengandung lemak dan kalori. Penting untuk memeriksa nilai gizi buah dan sayuran yang Anda beli, dan jangan hanya berasumsi bahwa semua buah dan sayuran sama-sama sehat.

Salah satu cara untuk memaksimalkan nutrisi sambil meminimalkan biaya adalah dengan membeli buah dan sayuran musiman. Buah-buahan dan sayuran musiman biasanya jauh lebih murah daripada yang perlu dikirim ratusan atau ribuan mil, dan umumnya jauh lebih segar. Tentu saja, tergantung di mana Anda tinggal, ada beberapa varietas buah dan sayuran yang tidak tersedia secara lokal, jadi orang utara yang mencari buah jeruk harus melihat penjualan dan membeli yang sesuai. ..

Buah-buahan dan sayuran menyediakan serat makanan penting selain pentingnya mereka sebagai sumber vitamin dan mineral. Asupan serat makanan yang tepat penting dalam mencegah penyakit jantung dan jenis kanker tertentu.

Fitur utama lain dari buah dan sayuran adalah nutrisi tinggi, rendah lemak dan rendah kalori dari makanan ini, terutama bagi mereka yang memantau berat badan mereka. Buah-buahan dan sayuran mengandung kadar lemak yang sangat rendah, dan diet tanpa lemak sangat efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Selain itu, buah-buahan dan sayuran bebas kolesterol dan memiliki kalori lebih rendah daripada banyak jenis makanan lainnya.

Tidak heran jika banyak ahli diet merekomendasikan makan makanan yang kaya buah dan sayuran, karena semua ini terjadi pada mereka.

Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan tingkat kebugaran Anda, tidak ada keraguan tentang diet kaya buah dan sayuran yang sehat.

Liburan adalah waktu yang tepat untuk bersenang-senang dan bersantai bersama keluarga dan teman. Pesta dengan berbagai macam makanan akan menggoda semua orang untuk menikmati makanan lezat. Jika Anda adalah tipe orang yang menyukai rutinitas kebugaran Anda, Anda mungkin tidak terlalu menikmati makanan enak dan cenderung menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan peningkatan hidup. Dengan mencicipi semua makanan lezat, Anda bisa tetap sehat dan sehat. Dengan sedikit perencanaan, sedikit penetapan tujuan, dosis disiplin kuno, dan kendali Anda, Anda dapat menikmati musim liburan tanpa khawatir. Izinkan saya membuat daftar beberapa cara Anda dapat mempertahankan diet Anda dan menjaga diri Anda dalam kondisi prima.

-Liburan hanyalah alasan untuk keluar dari program kebugaran. Ide orang-orang adalah kita mengikuti sistem kebugaran kita setiap minggu / bulan / tahun sehingga kita bisa makan dan menikmati manisan dan es krim itu. Cobalah untuk menjaga program kebugaran Anda berjalan dengan baik pada liburan ini dan semua hari libur lainnya. Dengan melewatkan latihan, makan lebih banyak dan berolahraga lebih sedikit, Anda cenderung menambah berat badan. Ini seperti kembali ke tempat Anda memulai. Anda memutuskan untuk tetap fit dengan semua makanan di sekitar Anda.

– Liburan di waktu yang sibuk. Semua jadwal yang direncanakan bisa gagal. Untuk memulai, buat program pelatihan yang mencantumkan semua pesta, makan malam, dan lainnya. Simpan jadwal Anda di tempat di mana Anda akan dipaksa untuk melihatnya setiap hari. Ini berfungsi sebagai pengingat untuk tetap pada jadwal Anda.

-Jika Anda menikmati pesta dan ingin kehilangan £25 saat liburan, tetapkan tujuan sejak lama dan mulailah bekerja ke arah itu.

-Tarik bibir Anda dan makanan lezat ada di mana-mana, jadi kami sarankan untuk menawarkan program kebugaran. Simpan hari Anda di tempat di mana Anda dapat memanjakan semua keinginan Anda dan menyerah pada semua pesta makan Anda. Tetap pada jadwal kebugaran Anda untuk sisa hari itu. Dan jangan merasa bersalah saat memuaskan diri sendiri. Rencanakan hari Anda untuk menyontek dalam rutinitas kebugaran Anda saat berbaris dengan acara-acara besar.

-Jangan putus asa jika Anda melewatkan hari latihan. Lanjutkan keesokan harinya. Tidak ada yang sia-sia. Hari libur dalam program kebugaran Anda harus menjadi faktor pendorong untuk kembali ke rejimen kebugaran Anda.

Jika Anda merencanakan makan malam besar, Anda cenderung melewatkan makan pagi atau sore. jangan mengubah pola makanan Anda. Makan malam besar diperlakukan sama dengan makan malam biasa dan makan dalam jumlah yang teratur.

-Periksa ukuran porsi makanan liburan. Makan makanan favorit Anda dalam jumlah sedang. Kemewahan berlebihan muncul di sekitar pinggang Anda.

-Buatlah pilihan terbaik berdasarkan pilihan yang tersedia di depan Anda. Jika ini tidak memungkinkan, makan lebih sedikit dari yang lebih besar.

-jangan lupa untuk meminum air putih 8-10 gelas sehari. Minumlah beberapa gelas air sebelum makan malam untuk mengontrol nafsu makan dan tidak menghilangkan rasa lapar. Jika Anda minum dan tidak makan makanan yang seimbang, Anda akan merasa kenyang. Minumlah air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi Anda tetap stabil.

Hati-hati dengan diet ketat

Kebanyakan orang berpikir bahwa hanya dengan mengurangi kalori dapat menghilangkan kelebihan yang tidak diinginkan. Ini mungkin karena epidemi iklan makanan dan minuman rendah kalori. Apa yang tidak diketahui orang adalah bahwa jika Anda mengurangi kalori di bawah tingkat yang dibutuhkan, itu bisa berbahaya karena tubuh Anda mulai mencerna lemak.. Membakar lemak membutuhkan banyak energi. Karena tubuh tidak memiliki banyak energi untuk merangsang metabolisme lemak, ia bergerak dengan kecepatan yang sangat lambat, menyebabkan kelelahan, penyakit, dan kekebalan yang lemah.

Diet rendah kalori juga dilengkapi oleh tubuh dengan membakar otot. Orang yang mengikuti diet jenis ini dan kembali ke diet sebelumnya akan mendapatkan kembali sebagian, jika tidak semua, dari berat badan yang hilang. Ini terutama terdiri dari lemak. Juga, lemak memiliki lebih banyak volume per massa daripada otot, sehingga pada akhirnya akan menimbang sebanyak sebelumnya, tetapi akan menjadi besar. Penting untuk diingat bahwa ketika Anda menurunkan berat badan, Anda hanya perlu menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Namun, Anda dapat mencoba makanan kecil lebih sering. Dengan cara ini tubuh tidak merasa lapar dan tidak menyimpan makanan sebagai lemak.

Makan dengan benar

Anda mungkin telah mempertimbangkan untuk melepaskan pilihan diet yang keras, tetapi dia juga tidak boleh lupa untuk melihat apa yang dia makan. Variasi harus selalu diperhatikan agar Anda bisa mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari diet Anda. Selain itu, lebih baik makan makanan yang dipanggang, dikukus, atau dipanggang daripada digoreng. Pelembab yang sering juga diperlukan.

memompa massa otot tanpa lemak

Otot membakar kalori saat Anda berolahraga. Mereka melakukan ini bahkan saat istirahat. Tidak seperti hanya berbaring gemuk, itu menonjol di sekitar celana dan terkulai di bawah lengan, tapi otot membakar kalori sepanjang hari. Fakta ini memungkinkan seseorang untuk mulai menurunkan berat badan dengan menambah massa otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin sedikit lemak yang Anda miliki. Ini dapat dicapai dengan memulai dengan latihan resistensi.

inisiatif latihan

Latihan aerobik tidak hanya baik untuk jantung karena meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Latihan aerobik juga membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh sekaligus meningkatkan massa otot tanpa lemak. Selain itu, senam aerobik membuat proses meteorologi menjadi lebih efisien dan cepat, bahkan dalam waktu yang lama. Bayangkan membakar lemak secara efisien, bahkan saat berkendara di jalan raya atau menonton TV.

‘Pembayaran’ tambahan

Beberapa orang percaya bahwa merokok dan kafein benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mungkin itu benar. Namun, mereka lebih berbahaya daripada baik bagi tubuh karena efek sampingnya. Karena “dorongan” tambahan, Anda dapat mencoba suplemen makanan. Bagaimanapun, 95�ri produk ini di pasaran benar-benar berfungsi dengan baik.

Tentang minum pil diet

Pil diet yang dijual bebas memengaruhi berapa banyak berat badan yang Anda turunkan dan berapa lama Anda menurunkan berat badan itu. Namun, Anda harus mewaspadai efek samping dari pil diet ini. Karena itu, Anda harus mematuhi instruksi pada paket. Juga bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba obat-obatan ini untuk melihat jenis mana yang terbaik untuk Anda.

Menurunkan berat badan bukan berarti pengorbanan dan penderitaan. Ini sebenarnya berarti membuka kehidupan yang lebih memuaskan dan lebih sehat di mana Anda tidak perlu melihat cara Anda sendiri atau tersinggung pada apa yang tidak dapat Anda lakukan apa yang ingin Anda lakukan. Penurunan berat badan mungkin melibatkan beberapa penyesuaian dan ketidaknyamanan, tetapi seperti kata pepatah lama, “tidak ada rasa sakit, tidak ada manfaat”. Lagipula apa yang harus saya hilangkan selain lemak?

Makan bagi sebagian orang membuat ketagihan. Sayangnya, perokok bisa berhenti merokok, jadi mereka tidak bisa berhenti makan bersama dengan tepat. Tidak mudah untuk berhenti merokok, tetapi seberapa sulitkah jika Anda berhenti merokok tiga batang sehari? Pada saat itu, apakah lebih baik untuk menikmatinya setiap kali dorongan tepat mengenainya?begitu juga dengan makanan. Anda harus makan untuk bertahan hidup. kita kan tidak bisa hidup tanpa makan dan minum bukan. Ini berarti bahwa jika makanan adalah masalah dalam hidup Anda, Anda harus menemukan cara yang lebih sehat untuk melihatnya.

Bukankah ini di mana diet umumnya berguna? Jawaban tentu saja tidak. Di sinilah diet sering gagal. Diet jarang mengubah cara kita memandang makanan. Faktanya, sebagian besar diet hanya memberi tahu Anda makanan mana yang baik, mana yang buruk, dan makanan mana (biasanya sebagian besar makanan yang paling kita nikmati) yang benar-benar tabu. Diet dimulai dengan membuat orang merasa dirampok atau dihukum. Dan tidak ada yang suka merasakan salah satu dari hal-hal ini.

Tapi yang lebih buruk, kita semakin menghukum diri kita sendiri ketika pola makan kita meluncur di sepanjang jalan yang lurus dan sangat sempit yang menempatkan kita. Ini berarti bahwa kita akan bersalah atas semua kesalahan kecil yang kita buat sampai kita semua menyerah bersama dan memutuskan untuk merusak lagi dan mengabaikan rasa bersalah.

Untuk benar-benar sukses, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda. Ini adalah satu-satunya cara agar banyak pelaku diet dapat menurunkan berat badan yang tidak diinginkan ini tanpa mengalami rasa bersalah yang mengerikan melalui setiap langkah diet. Anda harus menetapkan tujuan anda sendiri. Bersikaplah agresif namun realistis dalam hal kebugaran, penurunan berat badan, dan makan makanan kesehatan baru. Bahkan jika tujuan Anda sesederhana makan 5 porsi sayuran sehari, ini adalah awal yang baik.

Mari ubah cara makan kita. Kedua, jika Anda mengubah pandangan Anda tentang makanan, Anda akan melihat perubahan yang luar biasa dalam sikap Anda terhadap kesehatan, dan bahkan tingkat kesehatan Anda. Saat pound pertama mulai turun, Anda mulai mengalami lebih banyak energi dan lebih sedikit rasa sakit saat berolahraga. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi untuk melakukan lebih banyak dari waktu ke waktu.

Jangan berharap tujuan penurunan berat badan jangka panjang semudah mencapai £ 5 atau £ 10 pertama. Konsistensi sangat penting ketika mengubah gaya hidup ini. Ambil setiap hari dan mulai dari hari berikutnya. Ini berarti bahwa jika Anda “turun dari kereta” sepenuhnya hari ini, Anda dapat memulai dari awal lagi besok. Rahasianya adalah tetap berada di jalur selama berhari-hari dan belajar moderasi dan keseimbangan ketika harus keluar dari ruang yang lurus dan sempit.

Ada banyak cara untuk gagal dalam hal diet, tetapi saya tahu orang-orang yang telah gagal dalam hampir semua hal yang dapat saya bayangkan. Tetapi ketika Anda membuat perubahan positif dalam hidup Anda dan mendapatkan hasil yang positif, tidak ada cara untuk gagal. Butuh waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk mencapai tujuan Anda. Selama Anda melakukan upaya dan kemajuan yang mantap dan berkelanjutan, Anda melakukan banyak hal hebat untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Tidak ada alasan yang lebih baik untuk diet selain untuk kesehatan dan kesejahteraan pribadi Anda. Orang-orang kita yang kelebihan berat badan tahu lebih baik daripada sebagian besar risiko dan kemungkinan konsekuensi yang dapat timbul karena berat badan kita. Tapi seperti perokok, risikonya tidak selalu terlihat begitu kering sampai kita mencapai titik balik kita sendiri. Apakah diet Anda adalah hasil dari kecanduan makanan tertentu, kebutuhan emosional Anda, atau perilaku dan pengkondisian yang telah Anda pelajari selama bertahun-tahun, Anda adalah diet Anda dan milik Anda.Itu tidak berubah sampai Anda sepenuhnya menyesuaikan pilihan gaya hidup Anda. .

Bagi banyak orang, diet menjadi gaya hidup itu sendiri, dan orang-orang mengalami kegagalan atau yo-yo dengan cepat dari satu diet ke diet lainnya, tetapi dengan sedikit keberhasilan dan keputusasaan karena sama sekali tidak mendapatkan hasil. Yang benar adalah bahwa diet tidak akan berhasil setelah Anda jatuh sampai Anda memaafkan kegagalan Anda dan memutuskan untuk kembali ke kereta. Diet sederhana tidak secara ajaib menurunkan berat badan, dan terus-menerus merampas apa yang paling Anda sukai dapat memiliki efek yang lebih merugikan daripada efek positif.

Hal pertama yang perlu dipelajari kebanyakan orang adalah bahwa diet tidak selalu merupakan hal yang baik. Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan membutuhkan lebih dari apa pun untuk memasukkan perubahan gaya hidup positif ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Orang-orang mengolok-olok gagasan naik tangga dan parkir lebih jauh, tetapi itu masih merupakan cara yang sangat masuk akal untuk melakukan sedikit lebih banyak aktivitas fisik pada hari Anda. Jika mereka tidak bekerja, bagaimana dengan belajar menari? Serius, sebagian besar komunitas memiliki kelas dansa pemula yang menyambut dan mengundang tarian dari segala usia, ukuran, dan tingkat kebugaran jika Anda mau berusaha. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar, mempelajari sesuatu yang baru, dan menikmati apa yang telah Anda rampas.

Hal hebat lainnya tentang kegiatan seperti kelas dansa (mengingat dansa ballroom dengan orang yang Anda cintai) adalah bahwa sebagian besar waktu Anda tidak makan atau tidak ingin makan saat Anda sedang menari. Hal hebat lain adalah Anda dapat membakar kalori yang sudah tidak Anda makan. Jika Anda tidak pandai menari, bergabunglah dengan klub jalan kaki atau cari hobi lain. Ketika berbicara tentang diet dan penurunan berat badan, apa pun yang bertahan untuk menghindari godaan lemari es baik-baik saja. Anda tidak bisa menurunkan banyak berat badan hanya dengan diet. Untuk mencapai hasil instan dan menakjubkan yang ingin dicapai oleh banyak pelaku diet, Anda harus memasukkan kebugaran fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Jebakan lain dalam hal diet adalah orang-orang menyerah terlalu cepat. Saat hasil dimulai dan berkembang, orang-orang bosan dengan proses dan tidak puas karena tidak mencapai penurunan berat badan yang dramatis secepat yang diharapkan, menyerahkan segalanya dan mencapai kesuksesan yang lebih besar. Tandai kegagalan lain ketika mereka mampu menyesuaikan diri, sekarang jika mereka tetap berpegang pada rencana diet awal mereka sedikit lebih lama.

Hal lain yang perlu diingat saat berdiet adalah timbangan bisa menjadi teman terbaik atau musuh terburuk Anda saat diet. Jika Anda menimbang diri Anda setiap hari dengan harapan melihat timbangan itu berdetak satu pon lagi, Anda ditakdirkan untuk gagal. Jika Anda melakukan serangan melankolis di Rocky Road atau Chunky Monkey setiap malam karena Anda tidak kehilangan £10 semalam, Anda tidak akan pernah mencapai hasil yang Anda inginkan.

Dalam hal diet, ada beberapa diet yang efektif. Namun, ada banyak perubahan gaya hidup yang bekerja dengan baik bila dilakukan secara konsisten dan positif. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa Andalah yang harus bekerja, karena diet apa pun sangat tidak mungkin terjadi.

Begitu banyak orang melihat diet sebagai semacam hukuman kosmik karena tidak memiliki tubuh yang sempurna. Mereka percaya bahwa menikmati makanan entah bagaimana buruk bagi mereka, itu tidak bisa jauh dari kebenaran. Ketika berbicara tentang diet, ini bukan tentang melepaskan makanan atau rasa, jika Anda ingin benar-benar jujur ​​pada diri sendiri. Ini tentang menemukan makanan dan rasa baru. Setidaknya itu bagi mereka yang sangat menyukai makanan sekaligus petualangan.

Ada banyak rempah-rempah di luar sana yang bisa membuat makanan paling sederhana menjadi lebih menarik. Ikan dan ayam adalah daging tanpa lemak dan merupakan makanan diet yang populer. Namun, menambahkan sedikit bumbu menghitam adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit pukulan ke diet Anda tanpa mengisi kalori dalam saus marinade atau merendamnya dalam mentega sebelum dipanggang. Bumbu Italia juga bisa menambahkan sedikit rasa ke dapur Anda tanpa menambahkan kalori ekstra yang harus Anda hindari.

Ada semua jenis bumbu yang bekerja dengan baik dalam kasus ini. Banyak bumbu ayam yang enak merupakan tambahan yang bagus untuk ayam yang ditemukan dalam makan siang dan salad yang lebih sehat dalam bungkus salad. Biji-bijian baik untuk Anda ketika Anda fokus pada biji-bijian. Sangat sering mereka adalah sumber utama serat makanan dan membutuhkan jumlah serat yang sama dengan air. Bagaimanapun, hal sederhana menambahkan bumbu ke makan siang lama yang sama dapat berdampak besar pada kenikmatan makanan Anda.

Jika Anda sederhana, Anda juga dapat menikmati suguhan sesekali saat Anda sedang diet. Kunci untuk diet adalah belajar tentang bagian yang tepat dan jumlah kemewahan yang tepat. Ada semua jenis makanan penutup rendah gula atau rendah karbohidrat di pasaran yang dapat Anda nikmati dengan sederhana. Anda juga dapat menemukan permen bebas gula atau rendah kalori, tetapi Anda harus sangat berhati-hati dengan apa yang Anda makan, terutama karena kalori meningkat dengan cepat dan tanpa disadari.

Maksud saya adalah Anda tidak harus mengorbankan selera untuk diet. Anda bisa hidup tanpa mentega. Ada banyak alternatif yang sangat penting di pasar. Tapi bumbu adalah cara yang bagus untuk menambahkan banyak rasa hanya dengan sedikit usaha di pihak Anda. Makanan penutupnya juga enak dan Anda dapat menemukan banyak saus dan saus yang dapat dibuat dengan mayones atau krim asam tanpa lemak atau rendah lemak untuk lebih mengurangi kalori selama proses diet.

Sambal dan saus ini jika dipadukan dengan sayuran sering kali menggantikan keripik dan saus yang kita sukai dan sering kita lewatkan saat berdiet. Mentimun, sayuran hijau, merah, paprika kuning, brokoli, dan batang wortel semuanya memiliki sedikit rasa kenyal, dan ketika dikombinasikan dengan saus rendah lemak, menyembuhkan hewan penggila keripik berminyak yang sering mengangkat kepalanya selama diet. Berguna untuk.

Jika Anda melihat dengan cermat kalori Anda selama makan, Anda akan senang menemukan bahwa ada banyak makanan ringan kecil yang sudah dikemas dalam kemasan 100 kalori. Ini berarti bahwa Anda terkadang dapat menikmati suguhan yang paling Anda sukai, tanpa mengorbankan semua upaya diet Anda dalam prosesnya. Paket makanan ringan ini telah menjadi salah satu strategi pemasaran terbaik sejak penemuan Diet Coke. Kita semua menginginkan manfaat dari penurunan berat badan, dan jika itu adalah proses yang sederhana, mudah untuk mengakui bahwa kita semua kurus. Tetapi memiliki sesuatu seperti paket makanan ringan seratus kalori ini untuk mengatasi keinginan terburuk Anda dapat berarti perbedaan antara diet yang berhasil atau tidak berhasil. Mereka jelas merupakan perbedaan antara metode diet lama dan baru, tanpa mengorbankan rasa.

Menurut Departemen Pertanian AS, pola makan yang sehat menekankan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu non-lemak atau rendah lemak dan produk susu. Tapi apa mineral dan nutrisi yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita? Jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin dan mineral, pertimbangkan makanan bergizi ini.

Vitamin A

Vitamin A dibutuhkan untuk mata yang baik dan fungsi optimal dari sistem kekebalan tubuh. Minyak hati ikan kod, produk susu, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau tua adalah sumber makanan alami vitamin A yang sangat baik.

Vitamin B1

Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, sangat penting untuk kemampuan tubuh memproses karbohidrat. Roti gandum utuh, sereal, dan pasta kaya akan tiamin.

Riboflavin (B2)

Riboflavin (B2) ditemukan dalam sereal yang diperkaya, almond, asparagus, telur dan daging. Ini digunakan dalam banyak proses tubuh, seperti mengubah makanan menjadi energi dan memproduksi sel darah merah.

Niasin

Niasin, juga dikenal sebagai B3, ditemukan dalam ayam tanpa lemak, tuna, salmon, kalkun, tepung pekat, kacang tanah, dan sereal yang diperkaya. Ini membantu pencernaan dan juga mempunyai peranan penting dalam merubah makanan menjadi energi.

Vitamin B6

Vitamin B6 ditemukan dalam sereal yang diperkaya, pengganti daging berbasis kedelai yang diperkaya, kentang panggang dengan kulit, pisang, ayam tipis dan kalkun, telur, dan bayam. Ini penting untuk sistem saraf yang sehat dan membantu memecah protein dan gula yang disimpan.

Vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah dan ditemukan dalam daging sapi, kerang, kerang, kepiting, salmon, unggas dan kedelai.

vitamin C

Buah jeruk, buah merah, tomat, kentang, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, paprika merah dan hijau, kubis, dan bayam semuanya mengandung vitamin C. Ini mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat dan sangat penting untuk membuat pembawa pesan kimia. otak.

Vitamin D

Vitamin D ditemukan dalam susu, keju, dan sereal yang diperkaya. Kuning telur; salmon; tetapi juga bisa dibuat oleh tubuh saat terkena sinar matahari. Kalsium perlu dirawat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Vitamin D

Vitamin D berperan sebagai antioksidan dan sangatlah penting untuk menjaga kesehatan kulit. Dapatkan banyak minyak nabati seperti sayuran berdaun, almond, hazelnut, bunga matahari, canola, dan kedelai untuk mendapatkan nutrisi penting ini.

Asam folat

Asam folat ditemukan dalam sereal dan produk biji-bijian yang diperkaya. Lima, lentil, dan kacang galvanzo, dan sayuran berdaun gelap. Penting untuk perkembangan sel, mencegah cacat lahir, meningkatkan kesehatan jantung dan membantu pembentukan sel darah merah. Wanita hamil perlu mengambil perawatan khusus untuk mendapatkan cukup ini untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka yang sedang berkembang.
Produk susu, brokoli, sayuran berdaun gelap seperti bayam dan rhubarb, dan produk yang diperkaya seperti jus jeruk, susu kedelai, dan tahu semuanya mengandung kalsium. Seperti Vitamin D, sangat penting dalam membantu membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat.

zat besi

Daging organ, tiram, kerang, kepiting, kacang mete, biji bunga matahari, sereal dedak gandum, produk biji-bijian, dan produk kakao semuanya tinggi tembaga dan membantu metabolisme zat besi dan pembentukan sel darah merah. Ini juga mendukung generasi energi dalam sel.
Zat besi ditemukan dalam sayuran berdaun, kacang-kacangan, kerang, daging tanpa lemak, ayam, makanan kedelai, dan beberapa makanan yang diperkaya. Oksigen perlu diangkut ke seluruh bagian tubuh melalui sel darah merah.

Kentang ditemukan dalam makanan seperti brokoli, kentang (dengan kulit), jus plum, jus jeruk, sayuran berdaun, pisang, kismis dan tomat. Ini membantu sistem saraf dan fungsi otot dan juga membantu menjaga keseimbangan air yang sehat dalam darah dan jaringan tubuh.

Daging merah, sereal yang diperkaya, tiram, almond, kacang tanah, buncis, makanan kedelai, dan produk susu adalah sumber seng yang sangat baik. Seng mendukung fungsi kekebalan tubuh, kesuburan, dan sistem saraf.
Protein merupakan komponen utama otot, organ dan kelenjar. Semua sel hidup dan semua cairan tubuh, kecuali empedu dan urin, mengandung protein. Sel otot, tendon, dan ligamen dipertahankan oleh protein. Anak-anak dan remaja membutuhkan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan orang dewasa membutuhkan protein untuk menjaga integritas sel. Hal ini ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, susu dan daging.
Fungsi utama karbohidrat adalah memberikan energi bagi tubuh, terutama otak dan sistem saraf. Karbohidrat kompleks adalah pilihan terbaik untuk menstabilkan kadar gula darah. Roti gandum utuh dan sereal, kacang polong, dan sayuran bertepung semuanya merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik dan kompleks.
Bukti menunjukkan bahwa asam lemak esensial terlibat dalam banyak proses metabolisme, dan bahwa kadar asam lemak esensial yang rendah, atau ketidakseimbangan jenis antara asam lemak esensial, dapat menjadi faktor dalam banyak penyakit. Sumber yang baik adalah ikan dan kerang

Ketika berbicara tentang diet, banyak dari kita menemukan bahwa hambatan nomor satu untuk kesuksesan kita adalah kurangnya waktu untuk menyiapkan makanan dan camilan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi kita. Seringkali jauh lebih nyaman untuk membuang satu hal ke dalam crockpot untuk keluarga atau menggunakan pilihan terakhir untuk makanan cepat saji daripada menyiapkan makanan sehat dan bergizi yang harus kita makan.

Motivasi yang kuat

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang akan mengurangi dorongan untuk termotivasi dan membuat Anda tetap pada jalur dengan kebutuhan diet Anda. Yang pertama adalah proses yang dikenal sebagai memasak seminggu sekali. Dengan cara ini Anda memasak makanan yang cukup untuk seminggu dalam satu hari. Ini berarti bahwa setiap malam dalam seminggu, Anda memiliki makanan yang ramah untuk diet. Jika seluruh keluarga Anda berdiet atau makan makanan sehat bersama Anda, ini juga berlaku untuk kondisi ini. Diet dan memasukkan kebiasaan makan sehat ke dalam makanan seluruh keluarga Anda adalah cara yang bagus untuk memberi contoh bagi anak-anak Anda yang akan membuat Anda tetap termotivasi dan menghilangkan godaan.

Dengan memasak seminggu sekali, Anda membekukan makanan yang tidak akan langsung dimakan dan dicairkan di pagi hari, Anda akan memakan makanan untuk dimasak saat pulang kerja atau memutuskan sudah waktunya makan malam. Ini adalah proses yang bekerja dengan baik tidak peduli berapa banyak pertandingan sepak bola, latihan menari, dan pesta band yang Anda miliki di kalender Anda selama seminggu. Anda dapat tetap berpegang pada diet Anda sambil makan makanan enak untuk keluarga Anda setiap malam dalam seminggu.

Persediaan Makanan

Anda juga harus memastikan bahwa Anda memiliki persediaan yang baik dan membersihkan serta memotong buah-buahan, sayuran, dan bahan salad di lemari es Anda agar hidangan ini mudah berharga untuk makan siang atau camilan cepat. Memiliki makanan ini akan membantu Anda menahan godaan untuk mengemil makanan kemasan berkalori tinggi sambil juga membantu memastikan Anda memiliki stok buah dan sayuran segar untuk membantu Anda mendapatkan 5 porsi sehari.

Anda juga harus menyimpan beberapa yogurt kemasan yang nyaman sebagai produk susu yang baik, cepat dan mudah. Cangkir permen bebas gula adalah camilan lain yang nyaman bagi mereka yang membutuhkan sesuatu yang cepat dan mudah untuk dimiliki. Persiapan dan perencanaan sangat penting untuk berhasil mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Dengan menyiapkan makanan sebanyak mungkin sebelumnya, Anda bahkan tidak akan melewatkan kenyamanan makanan kemasan berkalori tinggi dan camilan yang banyak dari kita hidup saat kita tidak sedang diet.

Penghemat waktu

Penghemat waktu lainnya adalah menggunakan peluang kebugaran Anda sepanjang hari. Alih-alih melakukan satu latihan panjang setiap hari, cobalah untuk menemukan cara untuk membawa sedikit aktivitas kebugaran ke bagian paling teratur dari hari Anda (naik tangga saat makan siang, parkir di lantai atas di garasi parkir dan berjalan turun dan kemudian naik ketika tangga kembali), parkirkan mobil jauh dari pintu supermarket dan lihat apakah pusat perbelanjaan Anda memiliki jalur jalan kaki yang ditandai dengan jelas. Anda akan kagum dengan peluang tersembunyi yang dimiliki banyak dari kita untuk berolahraga selama hari-hari sibuk kita. Triknya adalah sering menemukan aktivitasnya, bukan waktunya.

Ketika semua dikatakan dan dilakukan

diet tidak harus memakan waktu seperti yang Anda bayangkan. Ada berbagai macam rencana siap pakai untuk para pelaku diet, tetapi jika itu pilihan yang menurut Anda terbaik untuk Anda. Apakah Anda sedang makan makanan Lean Cuisine, makanan pembuka Weight Watchers beku, Jenny Craig, atau program Slim Fast, ada semua jenis peluang untuk diet dan kebugaran bahkan pada jadwal tersibuk. Saat merencanakan praktik diet Anda, pastikan untuk mempertimbangkan tip dan saran yang tercantum di atas.

-Bagaimana Anda tahu Anda mendapatkan nutrisi yang cukup?

Jika setelah satu hari Anda menemukan bahwa satu-satunya hal yang perlu Anda makan adalah bagel dan kopi, atau mungkin beberapa makanan cepat saji, Anda pasti akan merasakan efek fisik dari kekurangan gizi. Kurangnya kejernihan mental, kelemahan, dan lekas marah adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak memberi tubuh Anda cukup makanan enak untuk dimakan.

Di sisi lain, jika Anda atau bayi Anda mengabdikan diri untuk diet tinggi kalori secara teratur, Anda akan melihat efek dari makan berlebihan. Penambahan berat badan dan gejala terkait juga membuat Anda kehilangan energi dan membebani tubuh Anda.

– Kurang gizi dan kelebihan gizi. Temukan keseimbangan Anda.

Diet Anda merupakan faktor penting dalam perasaan baik, kuat dan waspada. Jika Anda menderita diet kurang gizi atau gangguan pola makan yang berlebihan, Anda pasti akan merasakan dampaknya pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan, lebih buruk lagi, merasa lebih baik. Mungkin Anda sedang bersiap untuk penyakit serius.

Anda jelas membutuhkan kalori untuk energi. Untuk menjaga kesehatan yang optimal, penting untuk mendapatkan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Orang yang tidak mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat karena masalah kesehatan, cacat, diet, masalah penyerapan, dll biasanya kehilangan berat badan, mulai kehilangan fokus dan fungsi organ seperti sistem reproduksi dari waktu ke waktu. Dan terakhir fungsi utama jantung dan paru-paru.

Diet yang terlalu tinggi kalori juga membahayakan kesehatan Anda. Meskipun lebih umum daripada status gizi di negara maju seperti Amerika Serikat, obesitas menekan organ dan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker.

Mengetahui porsi makanan yang khas dapat membantu Anda menentukan apakah Anda (atau keluarga Anda) mendapatkan jumlah kalori yang tepat. Penting bagi orang tua untuk mengajari anak-anak mereka kebiasaan makan yang benar untuk memastikan pola makan yang baik sepanjang hidup mereka.

-Seberapa bergizi makanan Anda?

Penting bahwa diet memiliki nilai gizi yang kuat, bukan hanya pelacakan asupan kalori. Anda dapat makan satu kotak penuh donat untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda tanpa memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin, protein, kalsium, dan mineral lainnya.

Pilihan teratur diet kurang gizi dapat menyebabkan resistensi penyakit berkurang, kelemahan umum dan hipersensitivitas. Kekurangan makanan lainnya, seperti kekurangan kalsium, dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius seperti osteoporosis.

Wanita hamil dan / atau menyusui, orang tua dan orang sakit mungkin tidak punya pilihan selain melengkapi diet mereka dengan multivitamin, sedangkan rata-rata orang sehat memiliki diet teratur yang mengandung buah-buahan dan sayuran yang Anda butuhkan, protein (daging dan kacang-kacangan), susu dan serat untuk roti dan sereal.

-Jadi, bagaimana dengan burger dari waktu ke waktu?

Makanan cepat saji dalam diet tidak berbahaya jika dikonsumsi hanya sesekali, tetapi bisa berbahaya jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet. Mendidik diri Anda dan keluarga Anda tentang apa itu diet sehat akan membantu Anda dan keluarga Anda merasa baik dan menikmati kesehatan yang baik selama bertahun-tahun yang akan datang.